睡前放鬆自己

1. 養成固定睡覺、起床時間
• 最好12點以前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，且不建議假日補眠，擾亂睡眠週期。
2. 不想睡時別躺床
• 當在床上15分鐘卻沒有睡意時，先起床做些單調的事，等有睡意再上床，但不要看電視或電腦，聲光刺激會讓你更沒有睡意。
3. 限制午休或小睡的時間
• 午睡以30鐘左右，下午三點之後就不可以再睡。
4. 午後不喝任何含咖啡因的飲品
• 身體代謝咖啡因的半衰期約3至5小時，太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。
5. 晚上避免使用尼古丁及酒精
• 尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡，但會增加淺睡期，無助於恢復體力。
6. 運動
• 運動有助於睡眠，但須注意運動時間至少要在睡前2個小時就結束。
7. 睡前少喝水
• 睡前4至6小時限制喝水量，不讓尿意干擾睡眠。
8. 睡前泡熱水澡
• 睡前二小時泡個熱水澡，提高身體溫度。
9. 創造最佳的睡眠環境
• 確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的。
10. 在床上不做其他事
• 除了「睡覺和作愛」，不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。
11. 睡前保留足夠的放鬆時間
• 如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情，用紙筆記錄下來，然後告訴自己明天再想辦法。