蔬菜

春暖花開的春天

• 推薦富含水分的鮮洋蔥，生吃或做成醋物，品嘗起來都很美味。洋蔥可以抑制血小板凝結，幫助血液流動順暢，還能增加好的膽固醇。春天就是要選擇擁有水嫩光澤白潤肌的鮮洋蔥。

赤日炎炎的夏天

• 夏天的好食材，一定非苦瓜莫屬了！對苦瓜的苦味和青草味著迷的人，一定等這個季節等到不耐煩了吧。料理方法當然是鹹蛋炒苦瓜最佳，或是加入蛋、豆腐、豬肉等高蛋白質食材一起調理、食用，汆燙後再涼拌也很好吃。加入少許的醋還能提升降血糖的效果。其他像是紅椒也對降血糖很有幫助。

秋高氣爽的秋天

• 此時就不能不提到降血糖的超讚食物—舞菇。其實菇類素來就具有抗癌、抗菌、降血壓的效果，但舞菇在降血糖方面的功效，可說是所有菇類之冠，遙遙領先。舞菇不只有膳食纖維，還含有獨特的萃取物—舞茸精（D-fraction）和多聚醣（X-fraction）。舞茸精可以提升免疫力，多聚醣則能控制膽固醇跟抑制膽固醇吸收。
• 除此之外還含有各種維生素、菸鹼酸、鎂、鋅等等，而且不含卡路里可以盡量吃。最後再提醒大家一點，多聚醣很容易在水中溶解或遭到破壞，所以盡可能不要用水煮，也不要加熱太久。

寒風侵肌的冬天

• 除了牛蒡、蘿蔔、紅蘿蔔等根莖類外，白菜和蔥也會變得更好吃。它們的膳食纖維含量非常可觀。膳食纖維不易消化，會減緩吸收速度，雖然聽起來好像不是件好事，但對患有糖尿病的人來說，卻有卓越的功效。不僅可以減緩吸收的速度，對於延長熱量攝取的時間，也有一定的幫助。
• 但即使是再好的食材，最忌諱的就是吃的速度太快，造成血糖值一下就快速攀升。細嚼慢嚥和延長吸收時間，有著一樣的效果。不過，現代社會中的季節感變得很微弱。到傳統市場去尋找當季蔬菜，說不定還有機會遇到新鮮食材的驚喜。

幫助降血糖的6大推薦蔬菜

1. 洋蔥
• 含有特殊的有機硫化物，還可增加好膽固醇，及清澈血液，抑制血糖上升。
2. 苦瓜
• 含有豐富植化素，保健效果受到重視，對改善高血脂與控制血糖有助益。
3. 菇類
• 含有舞茸精和多聚醣，可控制膽固醇吸收，也有助抗癌、降血壓。
4. 豆芽菜
• 熱量低且纖維高，有助於醣質與脂質排出體外，改善高血糖情況。
5. 綠花椰
• 含維生素ACE，可有效提升免疫力，具高抗氧化能力，且有助胰島素運作。
6. 蘿蔔
• 豐富的消化酵素可強健腸胃，也有幫助血糖維持平穩，以及防癌的作用。